产后告别大肚腩gif动图教程[4P]

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这些动作强度较弱,适合刚生完的妈妈。

1、膈肌深呼吸:仰卧平躺在垫子上或床上,用靠垫支撑头和肩膀,双腿屈膝,双手放在腹部,用鼻吸气时缓缓鼓起腹部,用嘴呼气时收紧腹部肌肉。

PS:刚生完不久,要控制运动量,每组做2-3次就行了;

2、改良版仰卧起坐:仰卧平躺在垫子上或者床上,双腿屈膝。深深吸一口气,然后轻轻抬头,伸直手臂的同时呼气,再缓缓回归原位,吸气放松。PS:刚开始时幅度可以小一些,随着身体渐渐恢复,运动强度逐渐增大。争取能将头抬得更高一点,逐步做到肩部能离地。最好每天坚持做上几组;

3、左右扭腰:仰卧平躺在垫子上或者床上,双腿紧贴屈膝,收紧腹部,慢慢向右转动腰部,使右膝的外侧尽量贴地,上半身保持不动5秒钟,再转回中间。接着转向左侧,重复之前动作;

4、臀部抬起运动:仰卧平躺在垫子上或床上,双腿屈膝。收紧臀部及腰背肌肉,将臀部撑高至和腰背呈一条直线(刚开始可以稍弯曲,慢慢加大强度,直到能做到标准),稍微停顿后,再慢慢放下臀部。这些小招式最大的作用就是能强化腹部肌肉,肚子上那坨软塌塌的肉,就靠你通过持之以恒的锻炼亲手消灭了。不过需要提醒的是,妈妈们切勿操之过急,产后运动应该遵循节奏缓慢且循序渐进的原则,避免运动过度,一般建议每周的运动时间控制在2个半小时左右为宜,根据自己的身体情况量力而行。

VS
0  2019-05-16
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